Правильное питание для ребенка

Что есть ребенку, чтобы успешно учиться в школе

Как правильно питаться школьнику? По печальной статистике к окончанию школы количество детей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта, увеличивается в два раза. Как сохранить здоровье ребенка и улучшить его показатели в школе, мы попытаемся сегодня разобраться. Особенно актуален этот вопрос в зимние холода, которые сейчас усилились.  В статье правильное питание в холода мы акцентировали внимание на том, что с наступлением зимних месяцев каждый человек начинает ощущать в своем организме изменения. И, конечно же, это касается наших детей.

Еще со студенческих времен взрослым известно, что глюкоза стимулирует мозговую активность, и накануне экзаменов или контрольных студенты зачастую заедают незнание материала лекций шоколадками. Многие родители применяют аналогичную практику в отношении своих детей. Глюкоза необходима для работы мозга, однако в теле здорового человека ее и так достаточно, т.е. специально употреблять ее не нужно. Школьникам для нормальной работы организма и памяти нужны овощи и фрукты, а не лишний сахар, которого они и так получают в избытке.

Йод и продукты, его содержащие, также благотворно влияет на умственную деятельность. Здоровому ребенку лучше потреблять йод не в форме таблеток, а вместе с пищей. Йодированная соль — это отличный способ насыть рацион йодом, но при ее выборе стоит обращать внимание на несколько моментов: внимательно читайте информацию на упаковке, выбирайте соль не с йодитом калия, а с йодатом — он более устойчив и не разрушается при термической обработке. Помимо соли, йод в достаточном количестве содержится в морской рыбе и морепродуктах.

В рационе ребенка школьного возраста рыба должна присутствовать 2-3 раза в неделю. Помимо йода, ребенок получает из нее белок и полиненасыщенные жирные кислоты, которые напрямую влияют на концентрацию внимания и способность к обучению. Так что если вы хотите вырастить отличника, кормите его не шоколадками, а морской рыбой. Также полиненасыщенных кислот много в грецких и миндальных орехах, льняном масле, зеленом салате, всех разновидностях капусты, тыкве и кабачках.

В мозге человека 80% воды, и ее недостаток приводит к быстрой утомляемости, головным болям. Поэтому в ранце вашего ребенка всегда должна присутствовать бутылка с питьевой водой: от 1,5 литров для первоклашек до 2 литров для старшеклассников в сутки. Помните о том, что сладкая газировка, соки из пакетика и даже школьные компоты воду не заменяют.

Не забывайте об утренней подзарядке  мозга ребенка обильным завтраком. Яйца, рыба, постное мясо птицы, ягоды и фрукты — вот источник бодрости, хорошего настроения и отличных результатов в школе.

Кроме правильного домашнего питания, в школе ваш ребенок также должен потреблять правильные продукты. Во-первых, давайте разберемся, что нельзя давать ребенку с собой в школу, и от чего его стоит в принципе оградить: сладкая газированная вода, шоколадные батончики, колбаса, майонез и кетчуп, чипсы и сухари, кексы и рулеты длительного хранения, любой фаст-фуд. Для того чтобы ребенок получил необходимые ему вещества в школе, положите в его коробочку для обедов фрукты, которые он с удовольствием съест в школе не испачкавшись, бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром, рыбой, запеченным или отварным мясом. Добавьте к нему порезанный сладкий перец, огурец, помидор или пару листьев салата. Питьевой йогурт, домашний чай или морс, сухофрукты, орехи, а также пара печений или сырников, которые удовлетворят потребность ребенка в  сладком. Также научите своего ребенка правилам перекусывания в школе.

о-вторых, не нужно съедать весь обед за один раз. После первого или второго урока достаточно перекусить фруктом, йогуртом или сладким, запить его чаем, а бутерброд съесть на большой перемене. Фрукты и кисломолочные продукты необходимо есть отдельно друг от друга.

Старайтесь с самого детства объяснять ребенку принципы и важность правильного здорового питания, не приучайте его к фаст-фуду, старайтесь делать его меню разнообразным и интересным, так вы сохраните ему здоровье и обеспечите хорошие показатели в школе.

Также, следует отметить основные принципы организации рационального питания, которые сохраняют свою актуальность для людей всех возрастов.
1.    Адекватная энергетическая ценность рациона, соответствующая энергозатратам ребенка.
2.    Сбалансированность рациона по всем заменимым и незаменимым пищевым факторам.
3.    Максимальное разнообразие рациона, являющееся основным условием обеспечения его сбалансированности.
4.    Оптимальный режим питания.
5.    Адекватная технологическая и кулинарная обработка продуктов и блюд, обеспечивающая их высокие вкусовые достоинства и сохранность исходной пищевой ценности.
6.    Учет индивидуальных особенностей детей.
7.    Обеспечение безопасности питания, включая соблюдение всех санитарных требований к состоянию пищеблока, поставляемым продуктам питания, их транспортировке, хранению, приготовлению и раздаче блюд.
Среднесуточные нормы физиологических потребностей в пищевых веществах и энергии для детей и подростков школьного возраста

Вещества 7-10 лет 11-13, мальчики 11-13, девочки 14-17, юноши 14-17, девушки
Энергия, ккал 2350 2750 2500 3000 2600
Белки, г, в том числе животные 77
46
90
54
82
49
98
59
90
54
Жиры, г 79 92 84 100 90
Углеводы, г 335 390 355 425 360

Также, нам всем необходимо учитывать специфику питания в зимнее время.

Здоровья всем нам, всем нашим родным, близким, и, конечно же, нашим детям!!

Своими идеями, отзывами, рецептами вы можете поделиться под этим материалом!  Если Вам понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями.

 

И, пользуясь возможностью, приглашаем Вас ознакомиться с натуральными продуктами здоровья, коррекции веса, похудения Компании TLC.

Если Вам интересны вопросы — похудение, детокс, очистка организма. Как правильно похудеть с пользой для собственного здоровья и что для этого надо сделать? Тогда прочитайте информацию, которая предоставлена на этом сайте на главных страницах — https://www.lifetlc.ru/

Если Вас заинтересовала эта информация, Вы можете заказать этот и другие товары, перейдя по ссылке https://retail.totallifechanges.com/lifeTLC/enrollment выбрать одну из форм регистрации, и заказать выбранный вами товар с доставкой на дом. (для оказания поддержки, можете связаться по контактным адресам)

Будьте здоровы и счастливы!

Translate