Суточная норма калорий: сколько калорий нужно человеку в день

Человек может полнеть, потому что не обращает внимания на калорийность своей еды!

Человеческий организм ежедневно и даже ежечасно тратит энергию: уборка в квартире, заполнение документации на работе, прогулка перед сном с собакой или поход в магазин. Даже когда спим, дышим или сидим, наш организм потребляет определенное количество калорий, которые мы получаем с пищей. Важно знать, сколько калорий в день вы тратите. Именно столько и нужно получить. Не больше, чтобы не набирать вес.

При несоблюдении этой зависимости появляется недостаток или избыток энергии. Избыток превращается в липиды и откладывается в жир, что никому не нравится. А недостаточное поступление ведет к дефициту питательных веществ в организме, далее — к истощению, заболеваниям, связанных с малым содержанием того или иного микро- или макроэлемента, неправильного функционирования внутренних органов.

Суточная норма калорий, потребляемых каждым человеком, очень индивидуальна и зависит от возраста, пола, образа жизни. Так, например, молодым мужчинам до 30 лет, которые ведут сидячий образ достаточно 2400 ккал в день. С возрастом ценность питательных веществ снижается, примерно на 200 ккал каждые 20 лет. То есть в 50 лет необходимо уже 2200, а после — всего 2000. Если мужчина средних лет физически активен, но не занимается тяжелым физическим трудом, то его потребность в калории — 2600. С возрастом потребность снижается. При тяжелой физической нагрузке минимальное число питательных веществ должна составлять 3000 ккал в день.

Женщинам нужно меньше потреблять питательных веществ, чем мужчинам. Девушке 19-30 лет, сидячего образа жизни, необходимо всего 2000 ккал. При увеличении нагрузки ценность пищи пропорционально увеличивается. С возрастом, наоборот, уменьшается. Но нельзя опускаться ниже значения — 1500 в сутки.

В возрасте до 19 лет организм считается растущим и, чтобы покрыть все расходы на развитие, ребенок и подросток должны употреблять в пищу больше питательных веществ, чем взрослые. В противном случае возможны задержка роста, веса и нарушения в моральном и физическом здоровье. В любом случае, рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом, и получить квалифицированную консультацию.

Далее будет.

И, пользуясь возможностью, приглашаем Вас ознакомиться с натуральными продуктами здоровья, коррекции веса, похудения Компании TLC. Если Вам интересны вопросы — похудение, детокс, очистка организма. Как правильно похудеть с пользой для собственного здоровья и что для этого надо сделать? Тогда прочитайте информацию, которая предоставлена на этом сайте на главных страницах!

Будьте здоровы и счастливы!

 

 

Translate